بدء الجيو جيتسو في سن ٣٥ - الدليل الشامل

الصوت في رأسك مخطئ

"أنا كبير جداً." "كان يجب أن أبدأ قبل عشر سنوات." "هذه رياضة الشباب."

إذا بدت أي من هذه الأفكار مألوفة، فأنت في صحبة جيدة. تقريباً كل بالغ يدخل أكاديمية جيو جيتسو للمرة الأولى لديه نفس الحوار الداخلي. وتقريباً كل واحد منهم، بعد بضعة أسابيع على البساط، لديه نفس ردة الفعل: "لماذا لم أبدأ في وقت أبكر؟"

إليك الواقع: في سن ٣٥ أو ٤٠ أو حتى ٥٥، لست كبيراً جداً على الجيو جيتسو. أنت في الواقع في عمر يمنحك فيه الجيو جيتسو أكثر مما يمنح شاباً بعمر ٢٢. لديك الصبر. لديك خبرة الحياة. لديك الانضباط للحضور باستمرار. وفي الجيو جيتسو، هذه الصفات أهم من الرياضية الخام.

هذا الدليل يغطي كل ما تحتاج معرفته عن بدء الجيو جيتسو لاحقاً في الحياة - بصراحة، بدون الكلام التحفيزي المعتاد.

خرافة العمر، مُفندة

لنكن محددين حول لماذا العمر لا يهم بالطريقة التي تظنها.

الجيو جيتسو قائم على التقنية، لا الرياضية. بخلاف الرياضات حيث السرعة والقوة هي المحددات الأساسية للنجاح، الجيو جيتسو يكافئ الرافعة والتوقيت وحل المشكلات. شخص بعمر ٤٥ ماهر تقنياً سيتعامل باستمرار مع شخص رياضي لكن غير مدرب بعمر ٢٥. هذا ليس طموحاً - إنه حقيقة ميكانيكية مبنية على كيفية عمل الجسم البشري.

مؤسس الفن، Helio Gracie، تدرب حتى سن ٩٢. Renzo Gracie نفسه يستمر في التدريب والتعليم في الخمسينيات من عمره. في أعلى المستويات، ممارسو الجيو جيتسو يتنافسون بفعالية في الأربعينيات وما بعدها.

في Gracie Laval، حصص الكبار لدينا تضم أعضاء تتراوح أعمارهم من ١٨ إلى ٥٥+ عاماً. في أي مساء، طالب جامعي يتدرب بجانب أب لثلاثة أطفال، بجانب محترف متقاعد حديثاً. لا أحد يرمش. البساط هو المعادل الكبير.

"دخلت في سن ٤٢، مقتنعاً أنني سأكون أكبر شخص هناك. لم أكن حتى قريباً. شريك تدريبي المنتظم عمره ٥١ ويفعل هذا منذ ثلاث سنوات. يُخضع أشخاصاً بنصف عمره بانتظام." - David R.، عضو في Gracie Laval

ما يحتاجه جسمك فعلاً بعد الـ٣٥

جسمك في سن ٣٥ مختلف عن جسمك في سن ٢٠. هذا ليس قيداً - إنه مجرد معلومة تؤثر على كيفية مقاربتك للتدريب.

التعافي يستغرق وقتاً أطول (ولا بأس بذلك)

ستكون متألماً بعد حصصك الأولى. تقبّل هذا. حيث قد يتعافى شخص بعمر ٢٠ في ٢٤ ساعة، قد تحتاج ٤٨-٧٢ ساعة بين الجلسات في البداية. معظم المبتدئين فوق ٣٥ يبدأون بـحصتين أسبوعياً ويزيدون تدريجياً.

في Gracie Laval، حصص الكبار تعمل الاثنين حتى الخميس في الساعة ٧:١٥ مساءً والسبت في الساعة ١٠:٤٥ صباحاً، مما يمنحك خيارات وفيرة لتباعد تدريبك.

الوقاية من الإصابات مدمجة في الجيو جيتسو

إليك شيئاً غير بديهي: الجيو جيتسو أكثر أماناً لجسمك فعلاً من معظم روتينات الصالة الرياضية.

• لا تأثير. بخلاف الجري، لا يوجد ضغط مفصلي متكرر
• لا أحمال ثقيلة. بخلاف رفع الأثقال، أنت تعمل بوزن الجسم والرافعة
• قاعدة الاستسلام. أنت تتحكم في مخاطرك الخاصة - لحظة شعورك بشيء خاطئ، تستسلم، وشريكك يتركك فوراً
• التحميل التدريجي. أنت تختار شدة تدريبك كل جلسة

أكثر "الإصابات" شيوعاً في الجيو جيتسو للمبتدئين الأكبر سناً ليست صدمات حادة - إنها مشاكل إفراط من التدريب بكثرة في وقت مبكر جداً. الحل بسيط: استمع لجسمك وادخل تدريجياً. Coach Louis-Philippe وCoach Mani لديهما خبرة في مساعدة المبتدئين البالغين على إيجاد الإيقاع المناسب.

المرونة تتحسن (لا تحتاج أن تكون مثالية أولاً)

"بالكاد أستطيع لمس أصابع قدمي" ليس سبباً لتجنب الجيو جيتسو. إنه سبب للبدء. الأوضاع والحركات في الجيو جيتسو تحسن مرونتك بشكل طبيعي مع الوقت. بعد ثلاثة أشهر من التدريب المنتظم، معظم البالغين يبلغون عن تحسنات كبيرة في حركة الورك ومرونة أوتار الركبة ونطاق حركة الكتف.

لا تحتاج أن تكون مرناً للبدء. ستصبح مرناً لأنك بدأت.

لماذا يتفوق الجيو جيتسو على الصالة الرياضية بعد الـ٣٥

إذا كنت تدفع حالياً لعضوية صالة رياضية - سواء تستخدمها أم لا - فكّر فيما يقدمه الجيو جيتسو مما لن يقدمه جهاز المشي والدمبل أبداً.

مشكلة الانخراط

بعد سن ٣٥+، معظم الناس جربوا الصالة الرياضية. عدة مرات. يعرفون الدورة: التسجيل في يناير، الذهاب بانتظام لـ٦ أسابيع، الملل، التراجع، الشعور بالذنب، الإلغاء. تكرار.

هذا يحدث لأن الصالة الرياضية مملة لمعظم الناس. لا شيء تحله، لا أحد تتفاعل معه، ولا نظام تقدم بخلاف إضافة المزيد من الوزن على القضيب.

الجيو جيتسو هو العكس:

• كل حصة مختلفة. تقنيات جديدة، أوضاع جديدة، مشاكل جديدة تحلها
• عقلك منخرط بالكامل. لا تستطيع الشرود - أنت تعالج معلومات طوال الوقت
• اتصال اجتماعي مدمج. أنت تتدرب مع الناس، لا بجانب الناس
• تقدم واضح. نظام الأحزمة يمنحك أهدافاً ملموسة واعترافاً علنياً عند تحقيقها

النتيجة: الجيو جيتسو لديه واحد من أعلى معدلات الاحتفاظ في أي نشاط بدني. الناس الذين يبدأون لا يلتزمون لأشهر فقط - يلتزمون لسنوات. في Gracie Laval، لدينا أعضاء بدأوا في أواخر الثلاثينيات ويقتربون الآن من سنتهم الثالثة والرابعة في التدريب.

الفوائد العملية

بعيداً عن الانخراط، الجيو جيتسو يقدم نتائج بدنية قيمة بشكل خاص بعد سن ٣٥:

• قوة وظيفية - دفع وسحب وإمساك ودوران تحت حمل
• لياقة قلبية وعائية - معدل ضربات قلب مرتفع مستدام لـ٦٠ دقيقة
• استقرار الجذع - تقريباً كل تقنية تشغّل جذعك
• التوازن والإدراك الحسي - أنت تدير توزيع الوزن باستمرار
• تخفيف التوتر - مستحيل التفكير في العمل عندما يحاول شخص كنسك

الأبحاث أظهرت باستمرار أن ممارسي الفنون القتالية يميلون لامتلاك مؤشرات صحة قلبية وعائية أفضل ونسب دهون جسم أقل ورفاهية نفسية أعلى مُبلغ عنها ذاتياً مقارنة بمجموعات مطابقة تمارس تمارين الصالة التقليدية.

كيف تبدو الثقافة فعلاً

هذا الجزء الذي لا يستطيع Google الإجابة عنه - لكنه الجزء الأهم.

لا أحد يراقب كفاحك

الطلاب الجدد دائماً يظنون أن الجميع يحدقون فيهم. لا أحد يفعل. كل شخص على البساط مركز على تدريبه الخاص. عندما يلاحظونك فعلاً، يكون ذلك للمساعدة - لا للحكم.

الثقافة في أكاديمية جيو جيتسو تدار بشكل جيد تعاونية، لا تنافسية. الجميع يعملون على نفس الشيء. الشخص الذي يُخضعك اليوم سيريك بالضبط ما فعله بعدها، لأنه يريدك أن تتحسن.

أعمار مختلفة، مهارات مختلفة، مجتمع واحد

في أمسية نموذجية في Gracie Laval، على البساط:

• طالب جامعي بعمر ١٩ يتدرب خمس مرات أسبوعياً
• ممرضة بعمر ٣٨ تأتي مرتين أسبوعياً بعد مناوبتها
• محاسب بعمر ٤٧ بدأ قبل سنة
• مقاول بعمر ٥٢ يتدرب مع ابنه المراهق

لا أحد يُفصل حسب العمر. صاحب الـ٥٢ يتدرب مع صاحب الـ١٩. يعمل الأمر لأن الجيو جيتسو لديه ضوابط شدة مدمجة - أنت تختار مدى القوة التي تبذلها، والشركاء المتمرسون يتكيفون مع مستواك.

هذا المجتمع المختلط جزء مما يجعل الجيو جيتسو مختلفاً جداً عن الرياضات الأخرى. ستبني صداقات مع أشخاص لم تكن لتقابلهم بخلاف ذلك.

تحول الهوية

شيء يحدث حول الشهر الثالث. تتوقف عن التفكير في نفسك كـ"شخص يجرب الجيو جيتسو" وتبدأ بالتفكير في نفسك كـ"شخص يتدرب على الجيو جيتسو". هذا التحول في الهوية خفيف لكنه قوي.

فجأة، تتخذ خيارات غذائية تدعم تدريبك. تنام مبكراً لأن لديك حصة غداً. أنت أكثر صبراً في العمل لأنك تعلمت الصبر على البساط. أنت أكثر ثقة في المحادثات لأنك كنت تحل مشاكل جسدية بجسمك ثلاث مرات أسبوعياً.

الجيو جيتسو لا يغير لياقتك فقط. إنه يعيد تنظيم أولوياتك. في سن ٣٥+، تلك إعادة التنظيم تأتي في الوقت المناسب تماماً.

"جربت CrossFit وOrange Theory والتدريب الشخصي - لا شيء استمر أكثر من ثلاثة أشهر. أمارس الجيو جيتسو منذ سنتين الآن. إنه أول شيء فعلته حيث أتطلع فعلاً للذهاب." - Sophie M.، عضو في Gracie Laval

تقدم الأحزمة: ماذا تتوقع

نظام أحزمة الجيو جيتسو للكبار يسير: أبيض > أزرق > بنفسجي > بني > أسود.

كمبتدئ بعمر ٣٥+، إليك جدولاً زمنياً واقعياً:

• الأشهر ١-٣: البقاء. تعلم التنفس. فهم الأوضاع الأساسية.
• الأشهر ٣-٦: الاحتفاظ بالتقنيات. البدء بربط الحركات. الحصول على أول خطوط.
• الأشهر ٦-١٢: تطوير لعبة. لحظات حيث الأمور "تنقر". إخضاع أشخاص بدأوا بعدك.
• الأشهر ١٢-٢٤: نطاق الحزام الأزرق. لديك الآن قدرة حقيقية في الدفاع عن النفس وأساس تقني صلب.

تواتر التدريب هو أكبر متغير. بـ٢-٣ حصص أسبوعياً، معظم المبتدئين البالغين يحصلون على حزامهم الأزرق في ١٨-٢٤ شهراً. بـ٣+ حصص أسبوعياً، يمكن أن يحدث أسرع. Coach Louis-Philippe يقيّم كل طالب بشكل فردي - الترقيات في Gracie Laval مبنية على المهارة المُظهرة، لا الوقت المقضي.

نظام الخطوط (٤ خطوط على كل حزام قبل الترقية التالية) يوفر معالم منتظمة لإبقائك متحفزاً بين الأحزمة. معظم الطلاب يكسبون خطهم الأول خلال ٣-٤ أشهر.

القرار الذي تعرف أنك تريد اتخاذه

لقد أجريت البحث. قرأت المقالات. شاهدت الفيديوهات. في مرحلة ما، القراءة يجب أن تتوقف والفعل يجب أن يبدأ.

حصتك الأولى مجانية. لا قيود، لا عقد، لا ضغط. احضر قبل ١٥ دقيقة من الموعد، ارتدِ ملابس مريحة، وأحضر زجاجة ماء. سنتولى الباقي.

نحن في 3274 Blvd. Saint-Martin O, Suite 201, Laval - مواقف مجانية عند الباب. الحصص تعمل من الاثنين إلى السبت، فهناك دائماً وقت مناسب.

احجز حصتك التجريبية المجانية أو اتصل على (438) 533-4348. إذا أردت التحدث أولاً، راسلنا على coach@gracielaval.com - نجيب على كل شيء.

البساط لا يهمه كم عمرك. يهمه فقط أنك حضرت.