Premier cours de Jiu-Jitsu : ce que les débutants doivent savoir

Cette sensation de nervosité? Tout le monde l'a.

Vous y pensez depuis un bout de temps. Peut-être des semaines, peut-être des mois. Vous avez googlé « à quoi s'attendre premier cours jiu-jitsu » au moins trois fois. Vous avez imaginé entrer et ne pas savoir quoi faire. Vous vous êtes imaginé être la pire personne dans la salle.

Voici quelque chose qui pourrait vous surprendre : chaque personne sur ce tapis s'est sentie exactement comme ça avant son premier cours. La ceinture violette qui a l'air d'être née en faisant ça? Elle était terrifiée le premier jour. La personne qui vient d'obtenir sa ceinture bleue? Elle a presque pas revenu après sa première séance.

L'anxiété que vous ressentez n'est pas un signe que le BJJ n'est pas pour vous. C'est un signe que vous êtes sur le point de faire quelque chose de significatif. Et d'ici la fin de cet article, vous saurez exactement ce qui se passe du moment où vous garez votre voiture au moment où vous partez - et vous réaliserez qu'il n'y a véritablement rien à craindre.

Avant d'arriver

Quoi porter

Gardez ça simple. Portez des vêtements de sport confortables - shorts ou joggers et un t-shirt. Évitez tout ce qui a des fermetures éclair, des boutons, des passants de ceinture ou des poches rigides. Ceux-ci peuvent accrocher des doigts et des orteils pendant l'entraînement.

À Gracie Laval, nous fournissons le Gi (l'uniforme traditionnel) pour votre premier cours gratuitement. Vous n'avez rien à acheter avant d'entrer. Si vous décidez de continuer l'entraînement, votre instructeur vous aidera à trouver le bon Gi plus tard.

Apportez une bouteille d'eau. C'est tout.

Quand arriver

Arrivez 15 minutes à l'avance. Cela vous donne le temps de :

• Rencontrer votre instructeur - soit Professeur Louis-Philippe ou Coach Mani
• Faire un tour rapide de l'académie
• Vous changer
• Poser vos dernières questions sans vous sentir pressé

Cette fenêtre de 15 minutes est importante. Votre instructeur apprendra votre nom, s'informera de toute blessure ou préoccupation, et s'assurera que vous vous sentez à l'aise avant le début du cours. Vous ne serez pas jeté dans le bain profond.

Ce qui se passe réellement en cours

Voici le déroulement complet, minute par minute. Pas de surprises.

Échauffement (10 minutes)

Le cours commence par un échauffement de groupe. Jogging léger autour du tapis, étirements de base et quelques mouvements spécifiques au BJJ comme les sorties de hanches et les roulades avant.

Personne ne s'attend à ce que vous soyez bon à ça. La moitié de la salle ne pouvait pas faire une roulade avant correcte leur premier jour non plus. Votre instructeur vous montrera des versions modifiées si quoi que ce soit vous incommode. L'objectif est de faire bouger et réchauffer votre corps, pas de tester votre forme physique.

Si vous êtes essoufflé après l'échauffement, c'est tout à fait normal. Vous utilisez des muscles que vous n'avez probablement jamais utilisés de cette façon. Ça devient plus facile rapidement - la plupart des gens remarquent une différence dès leur troisième cours.

Enseignement des techniques (20-25 minutes)

C'est le cœur de chaque cours de BJJ. Votre instructeur démontrera 2-3 techniques, étape par étape, puis vous les pratiquerez avec un partenaire.

Pour votre premier jour, attendez-vous à des fondamentaux : une position de base (comme la garde fermée), une sortie simple et peut-être un balayage ou une soumission. L'instructeur décompose chaque mouvement en petits morceaux et fait le tour de la salle pour vérifier la forme de chacun.

Quelques choses qui aident les débutants :

• C'est correct de demander à votre partenaire de répéter le mouvement
• C'est correct de demander à l'instructeur de vous montrer encore
• C'est correct d'être confus - la technique clique à différentes vitesses pour différentes personnes
• Personne ne compte les points

Votre partenaire n'essaie pas de vous « battre ». Il est là pour vous aider à apprendre, et les élèves expérimentés apprécient véritablement travailler avec les débutants. Ils se souviennent de ce que c'était.

Drilling / Pratique légère (15-20 minutes)

Après avoir appris les techniques, vous les drillerez avec un partenaire. C'est de la pratique contrôlée et répétitive - vous alternez l'application du mouvement pendant que votre partenaire fournit le bon niveau de résistance.

En tant que nouveau, vous serez jumelé avec un partenaire d'entraînement expérimenté. Il sait comment ajuster son rythme et son intensité. Il ne sera pas dur avec vous. C'est une règle culturelle dans toute bonne académie de BJJ, et à Gracie Laval, c'est appliqué.

Si le cours inclut du sparring positionnel (commencer à partir d'une position spécifique), votre instructeur vous dira si vous devez participer ou observer. Il n'y a aucune pression pour faire quoi que ce soit pour lequel vous n'êtes pas prêt.

« Je me souviens d'être resté debout devant le gym pendant 10 minutes avant d'entrer. Mon cœur battait fort. Vingt minutes après le début du cours, je n'en revenais pas d'avoir été si anxieux. Tout le monde était tellement accueillant. Je m'entraîne trois fois par semaine depuis huit mois maintenant. » - Marc T., membre de Gracie Laval

Retour au calme (5 minutes)

Le cours se termine par des étirements et une brève période de questions. Votre instructeur vérifiera avec vous spécifiquement - comment vous vous êtes senti, ce qui était confus, ce que vous avez apprécié. Vous serrerez la main (ou ferez un fist-bump) à vos partenaires d'entraînement.

C'est aussi le moment où la plupart des gens réalisent : c'était loin d'être aussi effrayant que je pensais.

La question de sécurité

Abordons ceci directement, parce que c'est la préoccupation numéro un des débutants : est-ce que je vais me blesser?

Le BJJ est l'art martial le plus sécuritaire que vous pouvez pratiquer. Voici pourquoi :

• Pas de frappes. Il n'y a aucun coup de poing, coup de pied ou frappe de quelque nature que ce soit. Tout est basé sur l'effet de levier, les angles et le contrôle.
• La règle du tap. Quand vous sentez de l'inconfort - de la pression, un étirement, quoi que ce soit - vous tapez votre partenaire, et il relâche immédiatement. Sans exception. C'est la règle la plus sacrée en jiu-jitsu.
• Environnement contrôlé. Les débutants travaillent avec des partenaires expérimentés qui savent comment moduler l'intensité. Vous n'êtes pas mis avec quelqu'un qui essaie de prouver quelque chose.
• Supervision de l'instructeur. Professeur Louis-Philippe et Coach Mani surveillent chaque interaction sur le tapis. Si quelque chose semble aller de travers, ils interviennent.

Les blessures en BJJ sont moins fréquentes qu'au basketball, au soccer ou au hockey récréatif. Le sport est conçu autour du contrôle - pas des dommages.

Le mythe de la forme physique

« J'ai besoin de me mettre en forme avant de commencer. »

C'est l'excuse la plus courante, et elle est complètement à l'envers. Vous ne vous mettez pas en forme pour faire du jiu-jitsu. Vous faites du jiu-jitsu pour vous mettre en forme.

Le BJJ est un entraînement complet du corps qui développe :

• L'endurance cardiovasculaire - votre rythme cardiaque reste élevé tout au long du cours
• La force fonctionnelle - vous utilisez de vrais mouvements de poussée, de traction et de préhension
• La flexibilité - les positions améliorent naturellement votre amplitude de mouvement
• La stabilité du tronc - presque chaque technique engage votre tronc

La plupart de nos membres à Gracie Laval n'étaient pas « en forme » quand ils ont commencé. Certains n'avaient pas fait d'exercice depuis des années. Le cours est conçu pour vous rencontrer là où vous êtes. Vous allez à votre propre rythme, vous reposez quand vous en avez besoin et vous vous améliorez semaine après semaine.

En un mois, vous sentirez une différence notable. En trois mois, les gens autour de vous la remarqueront.

Ce qui se passe après votre premier cours

Vous ressentirez probablement deux choses simultanément : épuisé et excité.

Votre corps sera courbaturé dans des endroits dont vous ne saviez pas qu'ils avaient des muscles. Votre cerveau rejouera les techniques. Vous penserez à ce que vous avez fait de travers. Vous voudrez revenir.

C'est l'effet BJJ. Contrairement à un tapis roulant ou un cours de spinning, le jiu-jitsu engage votre esprit si complètement qu'une heure passe sans que vous regardiez l'horloge. La combinaison d'effort physique, de résolution de problèmes et de connexion sociale est véritablement addictive.

À Gracie Laval, les cours pour adultes ont lieu du lundi au jeudi à 19h15 et le samedi à 10h45. La plupart des débutants commencent avec 2-3 cours par semaine et progressent à partir de là.

Vous savez déjà que vous voulez essayer

Si vous avez lu jusqu'ici, vous n'êtes pas quelqu'un qui navigue par hasard. Vous êtes quelqu'un qui est prêt. La seule chose entre vous et votre premier cours est une décision.

Votre premier cours est gratuit. Aucun contrat. Aucun engagement. Aucun pitch de vente à la fin. Présentez-vous, entraînez-vous et voyez comment vous vous sentez. Nous sommes au 3274 Blvd. Saint-Martin O, Suite 201, Laval - stationnement gratuit juste à la porte.

Réservez votre cours d'essai gratuit ou appelez au (438) 533-4348. Vous pouvez aussi écrire à coach@gracielaval.com si vous avez des questions d'abord.

Le seul regret que vous aurez est de ne pas avoir fait ça plus tôt. Chaque membre le dit. Maintenant vous savez pourquoi.