أول درس جيو جيتسو - ماذا تتوقع

ذلك الشعور بالتوتر؟ الجميع يشعر به.

كنت تفكر في هذا منذ فترة. ربما أسابيع، ربما أشهر. بحثت في Google عن "ماذا تتوقع في أول حصة جيو جيتسو" ثلاث مرات على الأقل. تخيلت نفسك تدخل ولا تعرف ماذا تفعل. تصورت نفسك أسوأ شخص في القاعة.

إليك شيئاً قد يفاجئك: كل شخص على ذلك البساط شعر بنفس الشعور بالضبط قبل حصته الأولى. صاحب الحزام البنفسجي الذي يبدو وكأنه وُلد يفعل هذا؟ كان مرعوباً في اليوم الأول. الشخص الذي حصل للتو على حزامه الأزرق؟ كاد ألا يعود بعد جلسته الأولى.

القلق الذي تشعر به ليس علامة على أن الجيو جيتسو ليس لك. إنه علامة على أنك على وشك فعل شيء ذي معنى. وبحلول انتهائك من قراءة هذا، ستعرف بالضبط ما يحدث من لحظة ركن سيارتك إلى لحظة مغادرتك - وستدرك أنه حقاً لا يوجد ما يدعو للقلق.

قبل وصولك

ماذا ترتدي

ابقِ الأمر بسيطاً. ارتدِ ملابس رياضية مريحة - شورتات أو بنطال رياضي وقميص. تجنب أي شيء بسحابات أو أزرار أو حلقات حزام أو جيوب صلبة. هذه يمكن أن تعلق بالأصابع أثناء التدريب.

في Gracie Laval، نوفر الكيمونو (الزي التقليدي) لحصتك الأولى مجاناً. لا تحتاج لشراء أي شيء قبل أن تدخل. إذا قررت الاستمرار في التدريب، سيساعدك مدربك في إيجاد الكيمونو المناسب لاحقاً.

أحضر زجاجة ماء. هذا كل شيء.

متى تحضر

احضر قبل ١٥ دقيقة. هذا يمنحك وقتاً لـ:

• مقابلة مدربك - إما Coach Louis-Philippe أو Coach Mani
• الحصول على جولة سريعة في الأكاديمية
• تغيير ملابسك
• طرح أي أسئلة في اللحظة الأخيرة دون الشعور بالاستعجال

هذه النافذة المبكرة مهمة. مدربك سيتعلم اسمك، يسأل عن أي إصابات أو مخاوف، ويتأكد من شعورك بالراحة قبل بدء الحصة. لن يتم رميك في العمق.

ماذا يحدث فعلاً في الحصة

إليك التفصيل الكامل، دقيقة بدقيقة. لا مفاجآت.

الإحماء (١٠ دقائق)

الحصة تبدأ بإحماء جماعي. جري خفيف حول البساط، تمدد أساسي، وبعض حركات الجيو جيتسو الخاصة مثل هروب الورك والدحرجات الأمامية.

لا أحد يتوقع منك أن تكون جيداً في هذه. نصف القاعة لم يستطيعوا عمل دحرجة أمامية صحيحة في يومهم الأول أيضاً. مدربك سيريك نسخاً معدلة إذا شعرت بعدم الراحة من أي شيء. الهدف هو تحريك جسمك وتدفئته، لا اختبار لياقتك.

إذا نفد نَفَسك بعد الإحماء، هذا طبيعي تماماً. أنت تستخدم عضلات ربما لم تستخدمها بهذه الطريقة من قبل. يصبح الأمر أسهل بسرعة - معظم الناس يلاحظون فرقاً بحلول حصتهم الثالثة.

تعليم التقنية (٢٠-٢٥ دقيقة)

هذا هو قلب كل حصة جيو جيتسو. مدربك سيعرض ٢-٣ تقنيات، خطوة بخطوة، ثم ستتمرن عليها مع شريك.

في يومك الأول، توقع الأساسيات: وضعية أساسية (مثل الحارس المغلق)، هروب بسيط، وربما كنسة أو تسليم. المدرب يقسم كل حركة إلى أجزاء صغيرة ويمشي في القاعة يتفقد أسلوب الجميع.

بعض الأشياء التي تساعد المبتدئين:

• لا بأس أن تطلب من شريكك تكرار الحركة
• لا بأس أن تطلب من المدرب إعادة العرض
• لا بأس أن تكون مرتبكاً - التقنية تنقر بسرعات مختلفة لأشخاص مختلفين
• لا أحد يحسب النقاط

شريكك لا يحاول "هزيمتك". إنه موجود لمساعدتك على التعلم، والطلاب المتمرسون يستمتعون حقاً بالعمل مع المبتدئين. يتذكرون كيف كان الأمر.

التمرين / الممارسة الخفيفة (١٥-٢٠ دقيقة)

بعد تعلم التقنيات، ستتمرن عليها مع شريك. هذه ممارسة مضبوطة ومتكررة - تتناوبان على تطبيق الحركة بينما يقدم شريكك المقدار المناسب من المقاومة.

كمبتدئ، ستُزوّج مع شريك تدريب متمرس. يعرفون كيف يعدلون إيقاعهم وشدتهم. لن يكونوا قاسين عليك. هذه قاعدة ثقافية في كل أكاديمية جيو جيتسو جيدة، وفي Gracie Laval هي مفروضة.

إذا تضمنت الحصة مصارعة حرة وضعية (تبدأ من وضعية محددة)، سيخبرك مدربك إن كنت ستشارك أو تشاهد. لا ضغط على الإطلاق لفعل أي شيء لست جاهزاً له.

"أتذكر أنني وقفت خارج الصالة ١٠ دقائق قبل الدخول. قلبي كان يدق بقوة. بعد عشرين دقيقة من الحصة، لم أصدق كم كنت قلقاً. الجميع كان مرحباً جداً. أتدرب ثلاث مرات أسبوعياً منذ ثمانية أشهر الآن." - Marc T.، عضو في Gracie Laval

التبريد (٥ دقائق)

الحصة تنتهي بالتمدد وأسئلة وأجوبة مختصرة. مدربك سيتفقدك تحديداً - كيف شعرت، ما كان محيراً، ما استمتعت به. ستصافح (أو تلامس قبضات) شركاء تدريبك.

هذا أيضاً عندما يدرك معظم الناس: لم يكن الأمر مخيفاً تقريباً كما ظننت.

سؤال الأمان

لنتناول هذا مباشرة، لأنه القلق الأول للمبتدئين: هل سأتأذى؟

الجيو جيتسو هو أكثر الفنون القتالية أماناً التي يمكنك ممارستها. إليك السبب:

• لا ضربات. لا لكمات ولا ركلات ولا ضرب من أي نوع. كل شيء قائم على الرافعة والزوايا والتحكم.
• قاعدة الاستسلام. عندما تشعر بعدم الراحة - ضغط، تمدد، أي شيء - تنقر على شريكك، ويتركك فوراً. بلا استثناء. هذه أقدس قاعدة في الجيو جيتسو.
• بيئة مضبوطة. المبتدئون يعملون مع شركاء متمرسين يعرفون كيف يعدلون الشدة. لن يتم وضعك مع شخص يحاول إثبات شيء.
• إشراف المدرب. Coach Louis-Philippe وCoach Mani يراقبان كل تفاعل على البساط. إذا بدا أي شيء غير صحيح، يتدخلان.

الإصابات في الجيو جيتسو أقل شيوعاً من كرة السلة أو كرة القدم أو الهوكي الترفيهي. الرياضة مصممة حول التحكم - لا الإيذاء.

خرافة اللياقة

"أحتاج أن أصبح لائقاً قبل أن أبدأ."

هذا هو العذر الأكثر شيوعاً على الإطلاق، وهو معكوس تماماً. أنت لا تصبح لائقاً لتمارس الجيو جيتسو. أنت تمارس الجيو جيتسو لتصبح لائقاً.

الجيو جيتسو تمرين لكامل الجسم يبني:

• التحمل القلبي الوعائي - معدل ضربات قلبك يبقى مرتفعاً طوال الحصة
• القوة الوظيفية - أنت تستخدم حركات دفع وسحب وإمساك من الحياة الواقعية
• المرونة - الأوضاع تحسن نطاق حركتك بشكل طبيعي
• استقرار الجذع - تقريباً كل تقنية تشغّل عضلات جذعك

معظم أعضائنا في Gracie Laval لم يكونوا "لائقين" عندما بدأوا. بعضهم لم يمارس الرياضة منذ سنوات. الحصة مصممة لتقابلك أينما كنت. تسير بوتيرتك الخاصة، وتستريح عند الحاجة، وتتحسن أسبوعاً بأسبوع.

خلال شهر، ستشعر بفرق ملحوظ. خلال ثلاثة أشهر، الناس حولك سيلاحظون.

ماذا يحدث بعد حصتك الأولى

ستشعر على الأرجح بشيئين في وقت واحد: الإرهاق والحماس.

جسمك سيؤلمك في أماكن لم تكن تعلم أن فيها عضلات. عقلك سيعيد تشغيل التقنيات. ستفكر فيما فعلته خطأ. ستريد العودة.

هذا هو تأثير الجيو جيتسو. بخلاف جهاز المشي أو حصة السبينينغ، الجيو جيتسو يشغل عقلك بشكل كامل لدرجة أن ساعة تمر دون أن تنظر للساعة. مزيج المجهود البدني وحل المشكلات والتواصل الاجتماعي إدماني حقاً.

في Gracie Laval، حصص الكبار تعمل الاثنين حتى الخميس في الساعة ٧:١٥ مساءً والسبت في الساعة ١٠:٤٥ صباحاً. معظم المبتدئين يبدأون بـ٢-٣ حصص أسبوعياً ويبنون من هناك.

أنت تعرف أنك تريد التجربة

إذا قرأت حتى هنا، فأنت لست شخصاً يتصفح عرضياً. أنت شخص جاهز. الشيء الوحيد بينك وبين حصتك الأولى هو قرار.

حصتك الأولى مجانية. لا عقد. لا التزام. لا عرض بيع في النهاية. فقط احضر، تدرّب، وانظر كيف تشعر. نحن في 3274 Blvd. Saint-Martin O, Suite 201, Laval - مواقف مجانية عند الباب.

احجز حصتك التجريبية المجانية أو اتصل على (438) 533-4348. يمكنك أيضاً مراسلتنا على coach@gracielaval.com إذا كانت لديك أسئلة أولاً.

الندم الوحيد الذي ستشعر به هو عدم فعل هذا في وقت أبكر. كل عضو يقولها. الآن تعرف لماذا.