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BJJ旅程中最重要的阶段
巴西柔术的前六个月是训练中最独特的时期。一切都是全新的。每节课都会介绍您从未接触过的概念。您的身体正在学习从未有过的运动方式。大约在第二或第三个月的某个时刻，一些变化开始发生——曾经完全陌生的东西开始变得像一门您正在逐渐理解的语言。
在Gracie Laval，基础课程旨在引导您度过这个关键阶段。课程在每周一和周三晚上7:15进行，由Coach Louis-Philippe执教，他会逐步分解每个概念，确保没有人掉队。
本文介绍您实际将学到什么、课程如何组织、您可以期望多快进步，以及"所有级别"到底意味着什么。
基础课程中学到的内容
基础课程并非随意安排。它遵循结构化的进阶方式，从零开始构建您的知识——这里是字面意义上的。
四个基本位置
在学习任何技术之前，您需要了解构成柔术比赛的各种位置。可以把它们想象成训练垫上的"地理"。
防守位（Guard） - 您仰面朝上，用双腿控制对手。尽管处于下方，这实际上是一个进攻位置。您可以从这里进行扫技、降服和控制。防守位是柔术与其他武术最大的区别所在，也是您早期训练中花费大量时间的位置。
骑乘位（Mount） - 您坐在对手的躯干上方，双膝位于对手身体两侧。这是一个优势位置。下方的人承受着您的体重，选择非常有限。学会维持骑乘位和从骑乘位逃脱都是必备技能。
侧面控制（Side Control） - 您与对手胸对胸，从侧面控制对方。这是柔术中最常见的位置之一，在对练中您会经常处于这个位置。
背部控制（Back Control） - 您在对手身后，双腿钩住（hooks），双臂处于攻击位置。这是柔术中最具优势的位置。被控制背部的人几乎没有选择。
了解自己所处的位置以及想要到达的位置，是一切的基础。在您的前六个月中，您将培养出识别这些位置的直觉，并知道在每个位置中的优先事项。
逃脱技术
优秀的教练会先教逃脱再教进攻。这并非随意安排。当您知道如何从不利位置逃脱时，您就永远不会真正被困住。您可以放松、思考，找到机会，而不是恐慌。
在基础课程中，您将学到：
- 骑乘位逃脱（桥和翻转） - 经典的逃脱技术，教您如何用臀部反转优势位置
- 骑乘位逃脱（肘膝法） - 利用框架和髋部运动创造空间并恢复防守位
- 侧面控制逃脱 - 多种创造空间、建立框架和恢复防守位的方法
- 头锁逃脱 - 一种实用的自卫逃脱技术，可直接应用于现实情境
- 背部逃脱 - 防御勒颈并回到安全位置
在前六个月中，您将练习这些逃脱技术数百次。它们将变成条件反射。而这种反射正是给予您在训练垫上自信的源泉。
扫技
扫技是反转位置的技术——将您从下方带到上方。它们是柔术中最令人满足的方面之一，因为它们奖励的是时机和技术，而非力量。
您将学到的早期扫技包括：
- 剪刀扫技（Scissor Sweep） 从闭合防守位
- 撞臀扫技（Hip Bump Sweep） 从闭合防守位
- 花式扫技（Flower Sweep）（摆锤扫技）从闭合防守位
- 技术起立（Technical Stand-up） - 安全地回到站立姿势
这些扫技有着共同的原则——破坏对手的平衡、控制他们的姿势、利用髋部创造杠杆。随着学习更多扫技，您会注意到这些原则不断重复，每项新技术都会变得更容易吸收。
降服
降服是结束对练或比赛的技术。它们包括关节锁和勒颈技术，施加时有足够的控制力，让您的训练伙伴可以在受伤前拍垫认输。
基础降服技术包括：
- 十字领勒颈（Cross-collar Choke） 从骑乘位和防守位
- 十字固（Armbar） 从骑乘位和防守位
- 美国锁（Americana/Keylock） 从骑乘位和侧面控制
- 裸绞（Rear Naked Choke） 从背部控制
- 木村锁（Kimura） 从防守位和侧面控制
- 三角绞（Triangle Choke） 从防守位
您不会在六个月内掌握所有这些技术。这也不是预期。您将培养的是对降服原理的理解——杠杆力从哪里来、如何在进攻前控制位置、何时尝试终结与何时维持位置。
过腿技术
传递防守位意味着越过对手的双腿，到达优势位置。这是柔术中最具挑战性和战略深度的方面之一，您早期学习的基础将在整个训练生涯中受益。
基础过腿技术包括：
- 膝切过腿（Knee Slice Pass） - 将膝盖穿过防守位的中间
- 叠压过腿（Stack Pass） - 利用压力折叠对手并创造过腿空间
- 斗牛士过腿（Torreando Pass） - 控制双腿并绕过它们
过腿是许多初学者首次感受到柔术战略深度的地方。这不仅仅是身体技术——而是阅读对手、选择正确时机、全力投入过腿。
课程结构
Gracie Laval的每堂基础课都遵循可预测的结构，让您始终知道该期待什么。
热身（10分钟）
轻松慢跑、拉伸，以及柔术专项动作。虾行、前滚翻、后滚翻和技术起立。这些热身动作不仅仅是课前准备——它们本身就是技术。您在热身中练习的虾行，与您从骑乘位逃脱时使用的虾行完全一样。
技术示范（15-20分钟）
Coach Louis-Philippe示范当天的技术。您将先看到完整的技术，然后是逐步分解和详细解释。欢迎提问。每项技术都会从多个角度展示，让您清楚地看到它是如何运作的。
训练（15-20分钟）
您与搭档配对，反复练习技术。搭档一开始提供配合性的阻力，随着您越来越熟练，阻力会逐渐增加。教练在训练垫上巡视，进行个别纠正并提供建议。
这是课堂中最重要的部分。重复是身体学习的方式。一节课中练习30次的技术，与练习5次的感觉完全不同。
实战对练（15-20分钟）
对练是实战训练。您和搭档从一个位置（或跪姿）开始，运用所学的一切来获取优势位置并降服对方。每轮通常5分钟，中间有短暂休息。
对练是一切融会贯通的地方。也是大部分学习发生的地方，因为您会发现什么有效、什么无效、以及自己的薄弱环节在哪里。
作为初学者，对练可能会让您感到不知所措。这很正常。您会在不利位置上花费大量时间。您会经常被降服。这不是失败——这是学习。每位经验丰富的学员都经历过完全相同的过程。
早期对练建议：
- 尽早并经常拍垫认输。拍垫完全不丢脸。这是保持安全和持续训练的方式。
- 先专注于生存。在最初几周，在不利位置坚持30秒不被降服就是真正的成就。
- 呼吸。新学员经常屏住呼吸。有意识地呼吸会改变一切。
- 向搭档请教。对练结束后，问问自己可以做什么不同。大多数训练搭档都很乐意分享。
您实际进步有多快
关于柔术进步的真实情况：它比您预期的慢，但比您意识到的快。
第1个月：生存模式
一切都是新的和令人困惑的。您正在学习以不熟悉的方式移动身体。对练感觉很混乱。您会很累。这是学习曲线最陡峭的部分，最重要的事情就是坚持来上课。
第2个月：模式识别
您开始识别各种位置。当有人把您压在骑乘位时，您记得有一种逃脱方法。您可能执行得不完美，但您知道应该尝试什么。这是一个重大转变。
第3个月：初次联系
技术开始相互串联。您从骑乘位逃脱并恢复防守位。您在阻挡过腿后尝试扫技。比赛开始变得有意义，成为一个连贯的系统而不是一堆孤立的动作。
第4个月：控制性进攻
您开始主动发起而不仅仅是被动反应。您设置降服技术。您选择使用哪种防守位。您对对练的走向有了自己的想法。您的体能大幅提升，回合之间的恢复也更快了。
第5个月：舒适区扩展
您与更多不同类型的搭档对练。您在实战训练中尝试新技术。您开始培养偏好，并形成自己的"打法"——一套适合您身体和性格的位置和技术组合。
第6个月：转折点
到第六个月，您不再是一个完全的初学者。您可以在与其他白带的对练中站住脚。您给经验丰富的学员带来的挑战比以前更多了。您理解了柔术的语言——当有人说"虾行恢复防守位"时，您不需要思考就知道他们的意思。
这并不意味着您已经学完了。您才刚刚开始。但您在六个月中打下的基础将支撑此后的一切。
”所有级别”到底意味着什么
您会在课程表上看到一些标注”所有级别”的课程。对于初学者来说，这可能会让人困惑——自己是否准备好参加也有蓝带、紫带和棕带学员的课程？
在实践中，它意味着：
- 技术是易于掌握的。所有级别课程教授适合每个人的技术。经验丰富的学员专注于更细致的细节，而初学者专注于基本动作要领。
- 对练会调整强度。有经验的学员在与初学者对练时会调整自己的强度。他们利用对练来练习特定技术，而不是试图压制对方。
- 教练会管理全场。您的教练会关注每一组搭档，确保训练氛围适当。如果某组搭配不合适，他们会进行调整。
- 您属于这里。从第一天起，您就是团队的一员。”所有级别”并不意味着”仅适合有经验的学员”。它的意思就是字面意思——所有级别，包括您的。
充分利用您的前6个月
以下是根据多年观察初学者成功经验总结的实用建议：
- 每周至少训练两次。每周一次不足以建立训练节奏。如果时间允许，每周三次是理想的。
- 课后做笔记。写下技术名称和两三个关键细节。下次课前复习这些笔记可以加速记忆。
- 观察您的训练伙伴。在训练和对练中观察更有经验的学员，您会学到很多。
- 与教练沟通。如果有什么不清楚的，就问。如果您有身体上的限制，请提出来。Coach Louis-Philippe在这里帮助您成功。
- 对自己要有耐心。柔术的进步不是线性的。有些周您会觉得势不可挡。有些周您会觉得自己在退步。两者都是正常的。相信这个过程。
入门指南
Gracie Laval的成人基础课程在每周一和周三晚上7:15进行，由Coach Louis-Philippe执教。您的第一节课是免费的。无需经验，不需要任何装备——我们为您的首次课程提供道服。
提前15分钟到达，带一瓶水，并准备好学习。六个月后，您会回顾这一刻，认为这是您做过的最好的决定之一。